「あすけん」は、食事管理と健康維持をサポートするアプリです。
食事と体重を記録するためにはじめたのですが、最初は本当にそれだけしかやらずなかなか結果が出ませんでした。
機能を意識してゆるく長く続けたことで、−約７ｋｇを達成でき無理をすることなくそれを維持できています。
2020年5月 59.3ｋｇ ▶▶▶
2021月5月 57.2キロ(ー2.1ｋｇ) ▶▶▶
2022月5月 55.4キロ(ー1.8kg) ▶▶▶.
2023年5月 53.5キロ(ー1.9ｋｇ) ▶▶▶
2021月5月 52.4キロ(ー1.1kg)
年齢を重ねて、今までと同じ食生活だと体重が戻りにくかったり、あともう少しだけ体重を減らしたいという人に向けて私の体験が参考になればと思います。
（有料プランや機能をフル活用することで、短期的に結果を出すことも可能です）
まずは「あすけん」の機能・メリットついて簡単に説明します。
あすけんの機能、メリット
- 食事記録が簡単：毎日の食事を簡単に記録できます。食材や料理を検索して入力するだけで、栄養素の計算を自動で行ってくれます。
- 栄養バランスのチェック：摂取した栄養素のバランスを確認でき、不足している栄養素や過剰摂取している栄養素が一目でわかります。これにより、より健康的な食生活を目指せます。
- 専門家のアドバイス：栄養士や管理栄養士からのアドバイスを受け取れます。食事の改善点や健康に関するアドバイスがもらえるので、モチベーションを維持しやすいです。
- カロリー管理：カロリーの摂取量と消費量を記録・管理できるので、ダイエットや体重管理に役立ちます。
- 運動記録もサポート：運動の記録も可能で、消費カロリーや運動の成果を可視化できます。食事と運動の両面から健康をサポートしてくれます。
- 使いやすいインターフェース：直感的で使いやすいデザインなので、誰でも簡単に使いこなせます。
体重−約７ｋｇになるまで
①体重と食事の記録を毎日とった（アドバイスは見ない）
結果は全く出ませんでしたが、「食事の記録をとる」という習慣がついたのは良かったと思います。
体重は「毎日同じ時間に」というアドバイスもアプリ内であり「起床時に水を１杯飲みトイレにいった後測る」という決まりにしたことによってお通じの有無も忘れないようになりました。
②カロリーオーバーを意識
身長体重プランによって、適正カロリーが設定されます。
それを少しだけ意識するようにしました。
越えてしまったら次の日はお菓子を控えよう、ぐらいです。
③摂取栄養素グラフを意識
過剰な栄養素は気にせず、不足しがちな栄養素とそれを摂取する食べ物の中から「毎日食べても苦痛にならない」ものを探しました。
それでも足りない時は補助的にサプリやイージーファイバーを活用しました。
④食事バランスチェックを意識
特に好き嫌いがないと思っていたのですが、副菜（野菜）、乳製品、果物が少ないことが分かりました。
夜に蒸しサラダ（生野菜サラダが苦手なので）、寝る前にヨーグルト１個、朝にバナナ１本を追加することにしました。
逆にお菓子系、特にコンビニスイーツは１個でお菓子のバランスが大幅にオーバーしてしまうことが分かりました。家族と分けたり、数日かけて食べるようになりました。
⑤１００点は目指さない、８０点を目指す
３食分を登録すると、間食や運動までを含めてその日１日のトータル評価を１００点満点で評価してもらえます
１００点になるのはなかなか難しく、カロリーだけではなく運動や食事バランスも完璧にしなくてははなりません。
私は８０点を目指すことで「テレビを見ながら５分だけ腹筋しよう」「下りだけ階段を使おう」（階段昇降もアプリで登録できます）と少しだけ頑張ることができました。
※i-phoneユーザーであれば「ヘルスケア」Androidユーザーであれば「GoogleFit」と連携して歩数を自動で入れてくれます
あすけんは基本無料アプリです。
気になる人は試してみて下さい。
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